培養富足心態的 11 個步驟
匱乏心態和富足心態這兩個詞是斯蒂芬·科維
在他的暢銷書《高效能人士的七個習慣》中創造的。
富足心態是“一個人相信有足夠的資源和成功可以與他人分享”的概念。
另一方面，匱乏心態是基於這樣一種觀念，
即“如果其他人在某種情況下獲勝或成功，那就意味著你輸了；
不考慮在特定情況下所有各方（以某種方式）獲勝的可能性”。
在這本 1989 年的暢銷書發行後，
促進和培養富足心態被認為是
朝著個人發展正確方向邁出的第一步。
本文探討了豐富心態的含義及其含義
以及運用11 個步驟創造富足的心態。
富足心態的好處
豐富的心態植根於這樣一種觀念，
即這個世界上每個人都有足夠的可用資源，
沒有必要與他人競爭。
只需要相信你的所有需求都會得到滿足。
富足的心態能讓你：
感情或物質的有價值的東西。
帶來成功的結果。
豐富的心態並不意味著你會一直有這種感覺。
有時你會經歷生活中的艱難時期。
你可能會發現很難保持富足的態度，
並認識到存在的善良和有利因素。
擁有豐富的心態並不是要從你的生活中消除這些負面事件。
相反，它與你處理它們的方式有關。
更多的是關於你的生活態度，而不是處理日常挑戰。
識別你的心態
既然我們已經討論了豐富心態的意義和好處，
讓我們看看另一種選擇—匱乏心態。
它被定義為一種零和的心態或雙贏的態度。
你贏了，我輸了，或者你輸了，我贏了。
沒有其他選擇可供考慮。
具有匱乏心態的人很難應對他人的成功。
嫉妒、苦毒和不信任是這種心態的自然副產品。
現在，我們來到如何確定我們屬於哪個類別的問題。
你可以運用下面例子來確認你的心態：
|
豐富 |
匱乏 |
|
|
看法 |
自信樂觀 |
失敗主義者和憤世嫉俗者 |
|
態度 |
創造性、非評判性和積極性 |
消極、沮喪、貧窮、不知所措和癱瘓 |
|
情懷 |
快樂、滿足、感恩 |
嫉妒、不滿足、憤怒和內疚 |
|
行為 |
善良而富有同情心 |
無論是受害者還是欺凌者 |
|
體徵 |
放鬆、警覺、良好的姿勢、 |
緊張的身體，僵硬的肩膀， |
|
心理跡象 |
頭腦清晰，能夠抓住複雜的問題，專心聆聽， |
混亂，雜亂無章，心胸狹窄， |
|
情緒跡象 |
積極、投入、授權、興奮並專注於更大的利益。激勵和激勵他人。 |
沮喪、不耐煩、壓力大、恐懼、憤怒和無能為力。消耗他人的精力，乏味，乏味。 |
大多數人都介於這兩個極端之間。
一旦你知道你在這分別中的哪種位置，
你就可以努力讓它變得更加積極和富足。
培養富足心態的11個步驟
這是關於將玻璃杯內視為半滿或剩下一半。
無可異義地被認為
培養豐富的心態對所有人都有好處。
但是，改變心態的棘手部分是當一個人
感到情緒低落、沮喪和大量負面情緒時，如何實現這一點。
畢竟，只要一心一意，沒有什麼是不可能的。
這是過程的分步驟。
步驟 1 ：意識到你的思想的力量
你知道你思想的力量嗎？
你可以通過你的思考過程來改變你的生活。
您可以從關注您不滿意的領域開始。
問問自己如何改變敘述。
第一步是注意現在佔據你頭腦的想法。
由於還有改進的餘地，並非所有想法都在正確的空間中。
每當一個消極的想法出現時，有意識地改變它。
步驟 2 ：擴大前景
匱乏心態會導致意識狹隘和心胸狹窄。
你將無法看到所有可用的選擇，
因為你如此專注於一個選擇。
即使這是一個足夠好的選擇，
你也可能會錯過更好的選擇。
訓練頭腦擴大視野，包括所有可能性。
冥想被認為可以非常有效地
清除你腦海中已經存在思想的過濾器。
這些過濾器與我們搜索結果中的過濾器相似。
刪除過濾器後，你將能夠看到整個畫面。
步驟 3 ：專注於優勢
富足的心態與正面積極思考直接相關，從而獲得成功。
當你專注於你熱愛和擅長的事情時，
快樂、滿足和成功自然會隨之而來。
如果你仍然沒有意識到自己的熱情和優勢，
請進行一些自我評估和反思並挖掘它們。
還是因為你認為它們不值得追求而將它們擱置一旁？
了解如何充分利用你的天賦並與世界分享你的獨特才能。
步驟 4 ：採取可實現的小步驟
發展自我效能感的最好方法是通過掌握經驗。
首先由心理學家班杜拉描述，
自我效能是一個人對自我價值和自我控制的信念。
它是幸福、動力和個人成就的基礎。
精通體驗是你在接受新挑戰並取得成功時獲得的新體驗。
制定一個目標，無論大小。
小的、容易實現的目標可以帶來小的勝利，
這有助於整體規劃。
如果你的目標更大，
請將它們分成較小的目標並一次完成一個。
這些小成就的累積效應簡直是神奇的。
步驟 5 ：聆聽並向他人學習
由心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）
提出的成長心態是指相信技能可以通過承諾和努力獲得。
天賦和才智只是墊腳石，為你提供更上一層樓的動力。
簡而言之，成長心態可以協助你認為一切都是可以實現的。
通過關注周圍的人並傾聽他們的意見，可以培養成長心態。
這將提供給你不同的觀點，你可以採用。
與人們談論他們的目標
以及他們計劃如何實現這些目標。
將此與你打算進行的目標比較。
這個練習將開闢新的途徑，提供你新的追求。
步驟 6 ：從頭開始
學習和成長帶來富足的心態。
只有當你意識到和接受你不是專家時，
這才有可能；即使是你非常了解的事情。
採取初學者的態度，從頭開始。
這與熱情的態度和願意以開放的心態學習有關。
準備好忽略有關該主題的現有觀點。
做到這一點的最好方法是開始做你熱愛的事情。
一種新的語言或一種讓你感興趣並迫使你學習的愛好。
步驟 7 ：訓練你的思想去關注好的方面
我們的大腦天生就傾向於消極。這是嚴峻的事實。
除非你刻意引導你的思想向好的方向發展，
否則它將陷入無休止的消極思想循環中。
每當你覺得遇到問題並發現自己沒有任何進展時，
請停下來仔細考慮一下。從高處鳥瞰它或看大處。
與其關注問題所在，不如關注其積極方面。
瞭解如何加強它們並使事情變得更好。
步驟 8 ：謹慎選擇措辭
你日常使用的詞彙是最重要的；那些對他人和自我的對話。
還記得玻璃杯半滿、半空的思維嗎？
你是接受富足還是匱乏的觀點？
當可以通過正面或負面的陳述傳達相同的想法時，
請選擇正面的陳述。
與其關注你不喜歡的東西，不如考慮你喜歡的東西。
每次，你的思想都會誤入負面領域，用愛和決心把它帶回來。
步驟9：練習探索選項
我們大多數人對我們可用的選擇都有先入為主的觀念。
這可能基於我們自己或他人的經驗。
把這些想法扔出窗外，從新的角度看待它們。
訓練你的思維從不同的角度來處理它，
並探索更多的選擇。
你可以先問自己一些問題，
比如“如果我有無限的時間和資源，我會做什麼？”。
這必將有助於放鬆你的注意力，
分散你的想法，並為你的可能性敞開心扉。
步驟10：專注於你所擁有的
積極思考並不容易。
認識和承認你擁有什麼
而不是你缺乏什麼需要刻意的努力。
不幸的是，我們大多數人與生俱來的默認態度是消極的。
匱乏的想法只能看到前進道路上的障礙和限制，
而富足的頭腦甚至可以將挑戰視為可能性和機遇。
與其自憐和自責，不如訓練你的頭腦去尋找一線希望。
步驟11 ：創造雙贏局面
匱乏心態與我贏你輸
或我輸你贏可能性的零和態度有關。
努力有意識地發展雙贏局面。
這意味著你和對方都會
有一些正面積極的東西可以帶走。
雙贏的環境讓雙方都有成功、成就和成就感。
像類似這樣的頻繁經歷，
勢必會改變這種狹隘狹隘的思維方式。
除了這些培養豐富心態的具體步驟外，
還可以採取更多的心理練習來增強積極思考。
比如練習感恩，重複富足的肯定，選擇和富足心態的人為友。
畢竟，你的想法、感受和信念決定了你在生活中得到什麼。
結 論
人們不明白為什麼他們找不到快樂和成功所需的時間。
富足的心態練習是一個簡單的程序，
將正念練習與個人發展相結合，幫助你找到自己的目標，
過上健康、幸福和有意義的充實生活。
這種轉變既不容易實現，也不是一蹴而就的過程。
耐心、堅持和毅力在實現這一目標中發揮著重要作用。
一致的方法是長期戰略的一部分。
當你朝著擁有豐富心態的目標前進時，
你的行為、感受和互動中的微小而重大的變化
將提供你最終實現目標的信心和韌性。
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