Healthy Sleep：
睡前這麼做，讓你擁有更健康的睡眠品質

現代人常為了健康花大錢買健康食品，
有時候反而是本末倒置的做法，想要擁有健康的身體不難，
其實只要將最基本的習慣養好，睡的好、吃的好，
就足夠擁有一副好身體，
如果天天熬夜、吃油炸物，再多的補品也沒有用；
睡眠不但是讓身體休息，還能增強免疫力、整合記憶、
讓皮膚細胞再生，於是睡的好讓你整個身體都產生好作用，
HUFF POST 提供我們 10 個讓你擁有更健康的睡眠品質的方法，
今天就開始給自己一個好品質的睡眠吧！

1.Shower

 

根據睡眠科學家的說法，調節體溫是幫助睡眠的關鍵，
洗澡讓你的身體溫暖、放鬆，有助提高睡眠質量。

2.Meditate

打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，
更好的睡眠是其中一項健康益處。

3.Journal書寫

研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，
幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。

4.Drink water
睡覺的過程會讓你流失很多水量，
睡前補充水份可以讓你早上起來不會那麼缺水，
但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。

 

5.Brush those teeth

美國牙科協建議每天刷牙兩次，
不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，
不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。

6.Work out

流一點汗可以幫助你的睡眠，
可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。

7.Ditch the devices

手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠週期，
所以睡前用手機看看 Instagram、FB 真的是很不明智的選擇，
你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？
那麼就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！

8.Eat smart

睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，
睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，
研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，
奇異果是不錯的選擇。

9.Find the best place for your pets

有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，
但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，
不過還是端看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，
還是建議讓寵物睡在牠自己的床上。

10.Crawl in at a reasonable hour

美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，
過多或過少都對身體不好，
根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，
但這對現代人來說實在難以執行，
取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放鬆。