3 種最受歡迎的睡姿及其對健康的影響
你是否在晚上難以獲得良好的睡眠？
早上醒來時會感到精神不濟嗎？
或者醒來時手臂麻木或肩膀或背部疼痛？
如果是，那麼是時候改變你的睡姿了，
這會顯著影響你的睡眠品質和健康！
找出最適合你的睡姿。
早些時候，討論了不同的睡姿以及它們揭示了你的個性。
在這篇文章中，重點是享受良好睡眠質量
並緩解肩痛或背痛等健康問題的最佳睡姿。
請繼續閱讀，以瞭解正確的睡眠姿勢，
如何對你的生活產生重大影響。
以下是3種流行的睡姿及其對健康的影響
1.仰臥睡覺
向所有喜歡仰臥睡覺的人致敬！
這是一種健康的睡眠姿勢，也稱為仰臥位。
它使你的脊柱、頭部和頸部保持對齊，並均勻分攤體重。
你的關節、頸部、肩部、腹部或下巴沒有壓力。
仰臥位確保舒適放鬆的身體姿勢，説明你在醒來時感覺良好！
仰臥睡對健康的好處：
通過減輕慢性疼痛狀況、舊傷或
其他健康問題引起的壓迫和疼痛來減少不適。
★幫助緩解髖關節疼痛、膝蓋疼痛、
★關節炎、纖維肌痛、滑囊炎和胃灼熱。
★緩解鼻塞或鼻竇積聚。
★仰臥睡覺，抬高頭部可減輕面部壓力和頭痛。
根據睡眠專家的說法，一些仰臥者可能會感到腰痛。
建議嘗試其他睡姿或諮詢醫生以獲得更好的解決方案。
當你的臉靠在枕頭上時，
可能會拉伸和壓縮皮膚，從而導致面部皺紋。
在這一點上，仰睡比趴著睡或側睡對面部皮膚更有益。
仰臥睡的小貼士：
★使用楔形枕頭以避免任何形式的不適，
或使用床立管將床頭抬高 6 英寸—
對於胃灼熱和鼻塞的人來說，這是個好習慣。
★避免枕頭高度干擾頸部的自然曲線或脊柱的對齊。
將頭放在枕頭上時，下巴不應向胸部傾斜。
★用枕頭抬高膝蓋 —
這將通過保持脊柱處於中立和支撐位置來保護下背部。
★將手臂放在球門柱位置。
★保持雙腿與臀部同寬的距離。
★避免在沒有枕頭的情況下平躺在地上—這會增加鼻塞。
★如果懷孕或患有睡眠呼吸暫停或胃食管反流病，
請避免使用這種姿勢睡覺。
2.趴著睡
如果你是一個趴著睡睡覺的人，
那麼有個壞消息要告訴你！
這是一種不健康的睡眠姿勢，也稱為俯臥位。
它讓你坐立不安，因為你的大部分體重都在你的中心周圍，
這個核心會更多地進入睡眠表面。
你輾轉反側以平衡你的脖子、胃和脊柱，
但以不滿意的睡眠結束。
這種不對稱的睡眠姿勢會給你的脊柱帶來錯誤方向的壓力。
然而，趴著睡覺確實有一個小好處：
它通過清除任何肉質障礙物來保持氣道暢通。
如果您有睡眠呼吸暫停或打鼾問題，趴睡可以很好地緩解。
趴著睡的健康問題
★由於睡眠品質差而導致的煩躁不安
★頸部疼痛
★腰痛
★麻木、刺痛和神經痛
★面部皺紋的風險
★胃食管反流病或胃酸反流和胃灼熱的風險。
趴著睡的小貼士：
★要麼使用扁平枕頭（將其塞在骨盆下方以幫助緩解壓力），
要麼根本不使用。
★不要彎曲膝蓋抬起雙腿，這會給背部帶來更大的壓力。
★將手臂放在球門柱位置。
★交替轉動頭部以避免頸部僵硬。
★不要把胳膊塞在頭和枕頭下面。
否則，你的手臂或肩關節可能會感到刺痛、疼痛或麻木。
★如果你懷孕或患有頸部或背部疼痛，請避免趴著睡覺。
3.左側睡
以這種姿勢睡覺有許多科學支援的健康益處。
古代阿育吠陀還聲稱，左側睡對身心健康都有好處。
雖然人體是對稱的，但器官在裡面的位置是不對稱的。
由於重力作用，當您左側睡覺時，
某些器官往往會更有效地工作。
並降低醒來后出現疼痛癥狀的風險。
讓我們談談淋巴管。左側睡會刺激淋巴管並加速排毒過程。
脾臟是淋巴系統的一部分，也位於身體的左側。
淨化血液是它的主要作用。
當您左側睡覺時，重力會促進流向脾臟的血液，
使其過濾雜質並更好地發揮作用。
心臟是位於我們身體左側的另一個器官。
左側睡覺時，心臟頂部的主動脈向左彎曲並遠離心臟。
此外，重力緩解了向該器官的淋巴引流，降低了心臟的工作量。
結果，心臟泵血的強度降低，很容易將血液輸送到全身。
同樣，重力鼓勵食物垃圾通過位於下腹部的回盲瓣從小腸移動到大腸。
當人們晚上睡在身體的左側時，廢物很容易通過升結腸移動，
最後傾倒到降結腸中，有利於早上的順暢排便。
左側睡對健康的好處：
★加速和促進排毒
★心臟更容易將血液泵下坡
★預防肝臟充血
★支援脾功能
★確保孕婦安全
★防止疲勞感
★減少胃酸倒流引起的夜間胃灼熱
★促進大腦健康
★減少打鼾和睡眠呼吸暫停。
有關左側睡如何促進消化、減少胃酸倒流和胃灼熱、
防止肝臟充血和確保孕婦安全的詳細說明，
側睡小貼士：
★當你側睡時，你的脖子和頭部必須與你的脊柱對齊。
因此，測量脖子和肩膀末端之間的長度，然後找到支撐這個高度的枕頭。
★確保枕頭適合鎖骨結構
★在膝蓋之間放一個結實的枕頭。
這是為了堆疊你的臀部並支撐你的下背部
★保持雙臂彼此平行，在臉部或臉部下方。
★抱一個枕頭，將上臂放在上面
側睡還有什麼要注意的？
睡在身體的左側或右側也有助於清除大腦中的間質廢物，
從而降低患阿爾茨海默氏症和其他神經系統問題的風險。
側睡也有益於睡眠呼吸暫停患者。
這個姿勢可以防止你的舌頭掉進你的喉嚨，部分阻塞你的氣道。
如果這種睡姿不能解決打鼾問題，請諮詢醫生！
你知道側睡最適合老年人嗎？
原因是脊柱的柔韌性隨著年齡的增長而降低。
對於較重和年長的成年人，
由於身體的重力壓力，仰臥睡覺時很難呼吸。
側睡的健康問題：
★如果你的下巴緊繃，睡在左側或右側會給它帶來額外的壓力。
★肩部疼痛，但可以通過將身體轉向交替兩側來避免。
★面部皺紋 – 由於面部皮膚和枕頭之間的摩擦。
附註：
左側睡是最好和最健康的姿勢。
如果您已經是側臥者，請選擇左側卧鋪。
仰臥是保持身體健康的下一個最佳姿勢，
而趴著或趴睡是最不受歡迎的睡姿。
以下是不同條件下的最佳睡姿：
★孕婦 – 側睡，膝蓋彎曲。
★頸部或下背部疼痛 –
側睡，膝蓋之間放一個枕頭。
★頸部疼痛、腰椎疼痛、面部皺紋、鼻塞—仰臥睡覺
★打鼾或睡眠呼吸暫停 – 趴著睡
★胃食管反流病或胃酸倒流 – 仰臥。
右側睡
向右側臥，雙腿彎曲。
因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，
同時，肝臟的位置在身體的右下方，
右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，
最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，
也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。
優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。
缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。
調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。
脖子下方可以多墊一條毛巾，
避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。
根據你自身的健康或慢性病，為自己選擇最佳睡姿。
如果你持續感到手臂麻木、頸部、
肩部僵硬、背痛或打鼾，請諮詢醫生。
如果你的睡姿不是本文中提到的，但享受—
個安寧的夜晚，良好的睡眠品質，
早上醒來時身體的任何部位，
都沒有任何不適—那麼你不需要改變你的睡姿。
你今晚打算以什麼睡姿上床睡覺？
請與任何你認為有價值和有説明的人分享這篇文章。
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引用
ELLE 時尚潮流
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