八段錦 (健身氣功)

八段錦，從宋代流傳至今已有上千年的歷史。
其動作簡單易行，健身效果明顯，
是中華養生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。

為更好地體現 "取其精華，去其糟粕"的精神，
推動健身氣功在新世紀的新發展，
中國北京體育大學參與了
中國國家體育總局科研課題 "編創健身氣功新功法"的研究任務。

其中包括"健身氣功-八段錦"。

課題組遵從氣功鍛鍊固有規律，重視意、氣、形的綜合鍛鍊和體現
"天人合一" 的思想內涵，編創新功法的基本思路。

經過進行大量文獻、史料、的考證與檢索以及功法的挖掘整理，
先後收集了從南宋至今的立勢八段錦六十四個版本。

在此基礎上,根據編創原則完成了 "健身氣功-八段錦"的雛型。

為集思廣益，課題組也進行過不同交流、研討會等..。

其後亦進行不同教學試驗，將功法中的重點
如習練時間、強度合理性、呼吸及節奏等等，都一一作多方面了解，
經過調整繼而進一步突出功法特點益處，
成為安全有效更加適合於全民健身的運動之一。

參考:健身氣功新功法

第一式 兩手托天理三焦

動作要點口訣

預備勢 :

兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。
屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

兩手托天理三焦 :

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

第二式 左右開弓似射雕

動作要點口訣

左右開弓似射雕 :

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。
變掌外推臂伸展，併步起身往前看。

第三式 調理脾胃須單舉

動作要點口訣

調理脾胃須單舉 :

外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四式 五勞七傷往後瞧

動作要點口訣

五勞七傷往後瞧 :

起身松腕臂外旋，轉頭雙目往後看。
身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

第五式 搖頭擺尾去心火

動作要點口訣

搖頭擺尾去心火 :

馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。
頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

第六式 兩手攀足固腎腰

動作要點口訣

兩手攀足固腎腰 :

以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。
指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。

第七式 攢拳​​怒目增氣力

動作要點口訣

攢拳​​怒目增氣力 :
馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。
擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

第八式 背後七顛百病消

動作要點口訣

背後七顛百病消 :
兩腳併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

收勢 : 體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。
兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

資料來源 : 中國健身氣功協會