人人可學的簡易拉筋治病法
俗話說：老筋長，壽命長。運動強筋骨，吐納肺腑良。
中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。
人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源，而長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
一、人身上的大筋
人體身上究竟有多少條筋？朱增祥說，兩腿內側，有一條大筋相連；
雙手內側至胸部，也有一條大筋；兩條從腳跟至腰部，再往上到脖子兩邊的風池穴，也有大筋。
1、從腳跟到腰頸部的大筋
先仰臥在平地上，右腿伸直，靠在牆上或門框上，左腿也伸直，平放在地面上，雙手舉起平放在地面上，做10分鐘。
然後再依上述方法，左右腿轉換，做10分鐘。這種方法的特點，是有助於拉松腰背至大腿膝後的筋腱。
2．雙手至胸部的大筋
3．雙腿至會陰的大筋
我們在地毯上利用身體的重量壓腿，會明顯地感到雙腿內側拉緊，用手一摸，確實有一條堅實的大筋存在。
那天，朱增祥在自己的診所用手法為病人拉筋——側拉，
他叫我們摸摸患者大腿內側的大筋，我摸了一下，患者大腿內側的大筋果然十分緊張。
二、朱增祥根據多年的臨床經驗總結，筋縮可能帶來下列15種症狀：
三、朱氏拉筋法
1、臥位拉筋法
朱增祥首推臥位拉筋法。此種拉筋法是根據拉筋凳的特點設計的，
主要是腰部不動，緊貼拉筋凳，
全身放鬆不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出症，安全係數最高。具體做法如下：
1、放好拉筋凳，將立杆插上；
2、坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆；
3、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部貼緊立杆，
左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，
堅持十分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；
4、將立杆插在另一邊，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，
所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。
當然，此法也可以拉鬆
大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。
臥位拉筋法的注意事項：
朱增祥強調，凡是有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要請示醫生。
因為拉筋時，有筋縮症的人一定會很痛，忍受疼痛時，心跳會加快，血壓會升高；
骨質疏鬆的患者，慎防骨折、骨裂；體弱者有可能因疼痛而暈厥。
【拉筋凳規格】：長110cm*寬51cm*高50cm 立柱高170cm
立柱寬度：8 釐米
（從上往下56 釐米這個長度上挖出一條凹陷的弧度以便讓腳後跟放到上面舒服也不至於偏離中心），立柱是垂直於凳子面的。
凳子面寬度為：0.51 米，在這個寬度上挖三個長方形的孔讓立柱正好插進去，
三個長方形的孔之間的距離是4 釐米，兩邊邊框離長方形距離都是8 釐米。
2、立位拉筋
朱增祥的立位拉筋法，是根據西醫的爬門框療法改進過來的，方法如下：
1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，
凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，
表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
（一）拉筋前的筋縮狀態
筋縮症患者躺在拉筋凳上，一般會出現下面3種情況：
1）臀部靠近立杆時，上舉那條腿的小腿和大腿無法貼近立杆；
2）下面那只腳的腳掌無法落地，離地越遠，表明筋縮越嚴重；
3）雙臂貼著雙耳舉起，無法貼近拉筋凳。如下圖所示：
（二）借輔助工具拉筋
正式開始拉筋，步驟如下：
1）抬起一隻腳，用綁帶將大腿和立杆緊緊綁在一起；
2）下面那只腳用下腳墊支撐，視腳掌離地面的高度選擇腳墊的數量，
腳掌與腳墊之間要留有空隙，以便完成下一個步驟；
3）給下麵那條腿的小腿綁上沙袋，沙袋的重量應足以使腳掌與腳墊下的空隙逐漸消失；
4）將計時器調到10分鐘。
如上圖所示。
注意：
1）綁帶不要綁在膝蓋上，只能綁在大腿上，否則會造成損傷！切記！
2）沙袋不要壓在大腿上，而是綁在小腿上，以便運用杠杆原理，提高拉筋效率。
3）計時器，要選擇到點了會發出聲音的那種。
（三）逐漸拿去腳墊並伸直手臂
1）逐漸取去腳墊；
2）伸直雙臂，如果無法伸直，可用立位拉筋法拉直；
3）如果頭部感到不適，可用枕頭墊上。
如圖所示。
（四）留下最後一塊腳墊
（1）有的人感覺腿很痛，就不想拉了，朱增祥認為越痛越要拉；
（2）貴在堅持，只要過了痛點，就不會覺得痛了。
（五）腳掌完全著地
作者特別提醒：朱增祥是經驗豐富的專業醫生，在他診室可以在10分鐘左右拉到位。
各位讀者自己拉筋，不必操之過急，幾天，幾周拉到位，也是可以的，總之一定要堅持，能夠漸漸拉到位就行。
3．彎腰觸地檢測拉筋效果
4．下蹲檢測拉筋效果
臥位拉筋法的四種姿勢
1、臥位直腿直拉法
先仰臥在平地上，右腿伸直，靠在牆上或門框上，左腿也伸直，
平放在地面上，雙手舉起平放在地面上，做10分鐘。
然後再依上述方法，左右腿轉換，做10分鐘。
這種方法的特點，是有助於拉松腰背至大腿膝後的筋腱。如上頁圖所示。
2、 臥位直腿橫拉法
仰臥在平地上，右腿伸直，靠在牆上或門框上，
地面上的左腿向身外張開90°，兩腿要儘量伸直。
此法有助於拉松腹股溝內側的韌帶。如下頁圖所示。
3、臥位拉筋松髖法
將兩張堅固的椅子並列靠在牆角上，先坐在靠牆的椅邊上，臀部儘量移到牆角，
右腳向上伸直靠在牆上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面——
也可用踏自行車的姿勢擺動——以便放鬆髖部的關節，雙手舉起來平放在椅子上，做10分鐘。
然後移動椅子到另一邊，再依上述方式，轉換另一條腿做10分鐘。如上頁圖所示。
此法既可以拉松腰背至大腿膝後的筋腱，也有助於拉松髖關節，拉松大腿內側韌帶及大腿外側韌帶。
隨時隨地拉筋鍛煉圖解
1．餐椅拉筋
上面是一張餐廳拉筋圖，將兩張餐椅並排，靠牆拉筋。我們在辦公室，
也可用兩張辦公椅，靠牆或靠門框拉筋。注意，那種有輪子的辦公椅會滑動，不適合拉筋。
2．窗臺拉筋
現在很多房子有飄窗，飄窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗臺寬敞，適合拉筋。
注意，背部、脊椎要躺好，不宜半個身體懸空，身體可以斜進去一些。
3．亭柱拉筋
公園中的亭子，有的也可以拉筋。如上圖所示。還是要注意保護背部和脊椎，不宜半個身體懸空，身體可以躺進去一些。
4．長椅靠樹拉筋
有的社區或公園，會有些平坦的長椅，靠在樹上也可以拉筋。注意，如果椅子不平坦，可能會損傷脊椎，不宜用來拉筋。
5．吊樹拉筋
雙手將身體吊起來，可以防治肩周炎。朱增祥有個病人，家門口有棵樹，她吊在樹上治療，效果很不錯。
當然，樹枝一定要有足夠的承受力，否則會折斷。年老體弱者，旁邊需要有人保護。
最好的辦法是吊在單杠上。
6．吊門框拉筋
有的房子，門上方還有玻璃窗，門框中間的橫條，也可以用來拉筋——吊式拉筋，如上圖所示。
注意，手抓的地方，可能不平甚或有木刺，最好戴手套比較安全。年老體弱者，旁邊需要有人保護。
還可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、
腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩等。
如果我們不希望未老先衰，就趕緊做拉筋的功課吧！
