增強迷走神經功能，改善慢性和自身免疫性疾病

你是否知道迷走神經直接影響你的耐力、腸道健康、
血糖水平，心率病變，炎症，情緒健康，
甚至你的社交關係的能力？

迷走神經

迷走神經是體內最長的神經。
它是兩個中的任何一個 顱神經 從延腦幹一直到 腸子。
它將大腦連接到許多重要器官，包括心臟，肺，胃，腸，肝和膽囊。
它參與控制免疫，心血管，呼吸和內分泌系統。

迷走神經的目的是使身體處於體內平衡狀態，
在這種狀態下，所有內部系統都處於穩定狀態，
並根據情況以合理的速度運行。

它在激活神經系統的副交感神經功能（鎮定，休息，消化，放鬆和修復），
以及消除壓力，過度興奮，戰鬥或逃跑和凍結交感神經反應中起著重要作用。

迷走神經是副交感神經系統的主要神經，
它反映了人體調節發炎，葡萄糖，腸道生理和心率的能力。

以下為迷走神經負責體內的幾個關鍵功能，但不僅限於此：

影響HPA功能（下丘腦/垂體/腎上腺軸）

降低心率

減輕炎症

降低血壓

刺激血糖平衡

將大腦連接到腸道

處理壓力和焦慮

增加胃酸度並幫助消化酶產生

控制膽囊中的膽汁以幫助分解脂肪

促進腎臟中的水分平衡

影響生育力和性快感

什麼是迷走神經音調？

迷走神經張力是副交感神經系統內發生的活動程度 ，
導致心率 和其他關鍵功能發生變化 。
在 迷走神經，在許多其他事情，抑制心臟的跳動，
以保持在安全範圍內的器官的跳動。
當迷走神經張力增加或減少時，患者的心率會發生變化，
這些變化有時會變得危險甚至致命。

當迷走神經張力增加時，我們會經歷異常慢的心率（心動過緩），
當迷走神經張力降低時，我們會出現異常快的心率（心動過速）。
這可能是臨時情況或長期健康問題的結果。

吸氣時心率略有上升，呼氣時心率下降，表示迷走神經健康。

為什麼迷走神經健康很重要

迷走神經張力本質上是迷走神經的健康程度或“色調”。
迷走神經張力越高，越容易進入放鬆狀態。

2013年發表在《 心理學》雜誌上的研究顯示，
迷走神經張力高，身體健康和情緒健康之間存在正反饋迴路。
儘管研究人員承認“積極情緒與身體健康之間關聯的潛在機制仍然是個謎”，
但他們的確在迷走神經迷走神經與更好的身心健康之間建立了聯繫。
反之亦然，你的身體和情緒健康越好，迷走神經音越好。

在功能醫學中，現在的研究證明，
這種神經可能是治療慢性炎症的缺失環節。

如果你非常健康，可能會問，這對我有什麼影響？
事實是， 在這個時代， 迷走神經功能對每個人都很重要。
即使你很健康，也可以快速降低壓力水平，
並以更高的迷走神經張力持續穩定地運作 。

低迷神經失調對你的整體健康有影響

迷走神經張力低與以下因素有關：

焦慮， 憂鬱 和情緒障礙

頭痛和 偏頭痛

飽腹感不足或進食時無法放鬆

失眠，睡眠中斷

呼吸模式不良

孤獨感

下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸失調，活動過度

冥想困難

胃酸過少 （低胃酸分泌）

膽囊 問題。膽汁酸生成量低或減慢，難以消化脂肪和清澈的毒素

營養不良， 便秘，腸道細菌過度生長

營養吸收不良，消化系統和胃腸道問題，例​​如IBS

食管裂孔疝/慢性疲勞/食物敏感性

腎臟血液流動不良

血壓高/血糖控制不良

心率變異性差，心血管疾病，心髒病和中風的風險更高

高靜息心率/尿頻/認知障礙

慢性炎症和較高的炎症狀況，包括所有 自身免疫性疾病
（狼瘡，類風濕性關節炎， 自身免疫性甲狀腺疾病，炎症性腸病等）

“根據迷走神經刺激的頻率，我們知道它可以關閉哮喘發作，癲癇發作
、癲癇發作，偏頭痛或叢集性頭痛，它可以減少對胃酸逆流的感覺。”
—費城的托馬斯·杰斐遜大學醫院
神經學教授兼頭痛中心主任Stephen Silberstein醫學博士

刺激迷走神經的自然方法

炎症性腸病/小腸細菌過度生長（SIBO）

蕭條/焦慮/代謝綜合徵

肥胖/偏頭痛/老年癡呆症

腸漏/情緒障礙/心臟病

類風濕關節炎/癌症/耳鳴

你可以藉由將FDA管制的設備植入體內，
所發出電脈衝以刺激迷走神經。
但是還有其他刺激迷走神經的方法，而無需手術，裝置或副作用。
迷走神經刺激方法很容易在家中執行。

以下是10種改善迷走神經緊張
和腹腔神經叢(Plexus Sola)衰竭的方法：

1.冷冰療法

急性冷暴露 已顯示可激活迷走神經。
研究證明，當身體適應寒冷時，
你的搏鬥或逃跑（交感神經）系統會下降，
你的休息和消化（副交感神經）系統
會增加—所有這些都是由迷走神經傳導的。

嘗試經常 洗冷水， 每天早晨以冷水沖洗臉，
或者在寒冷的天氣中短暫穿著很少的衣服出去。
用至少30秒鐘的冷水沖涼淋浴，
輕鬆適應寒冷，並看看自己的感覺。
然後按照你的適應方式逐漸加長時間。
也可以簡單地將自己的臉貼在冰冷的水中，放鬆自己。

2.深呼吸(參閱：腹式呼吸法)

迷走神經刺激可引起鬆弛，但反之亦然，
深呼吸和緩慢呼吸是刺激迷走神經的另一種方法。
被證明可以通過激活迷走神經
來減少焦慮並增加副交感神經系統。
一分鐘內進行約6次呼吸是緩解壓力的好方法。
你應該從隔膜深呼吸。練習時，吸氣讓你的腹部鼓起，
呼氣應該是長而緩慢的吐出。
這是刺激迷走神經並達到放鬆狀態的關鍵。

每天執行10分鐘的深呼吸例程。
延伸閱讀：學習三種呼吸法，幫身體大掃除！
冥想前的準備─深呼吸三部曲

3.唱歌，哼唱，漱口

唱歌和哼唱可能會讓自己放鬆，但有生理原因。
迷走神經通過聲帶和內耳穿過。
發表在 《心理學前沿》上的研究 表明，
唱歌，哼唱甚至漱口都可以幫助激活它。

檢查你的健身房是否有振動平台。
或者，網路訂購自己的波浪振動平台。
不同的規格有不同的振動平台，因此請比較品牌。
理想情況下，波浪振動平台將具有廣泛的運動範圍，
不僅是左右運動，還包括上下運動以及從後到前的運動。

彈跳也是波振動的一種有效形式。
籃板球從本質上來說是一個帶有花式名字的迷你跳床。
這是獲得波浪振動好處的一種經濟實惠的方法，
它們也對你的淋巴系統有益！
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5.冥想

2010年，芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）
和伯大尼·角（Bethany Kok）招募了約70名大學員工進行實驗。
每個志願者被要求記錄他們每天的情緒強度。
在實驗開始時和九週後的結束時測量迷走神經張力。
作為實驗的一部分，一半的參與者被教會了冥想技巧，
以增進對自己和他人的善意。

冥想者顯示迷走神經張力明顯增加，這與正向情緒增加有關。
Kok說：“這是第一個實驗證明
如果你增加積極情緒並導致社交親密感增加，
那麼迷走情緒就會改變。”

每天實施20分鐘的冥想。
你可以運用諸如正念冥想的方式
來協助和引導擬進行。

6.瑜伽

做瑜伽的眾多原因中，加上“撫平迷走神經” 。
練習包括diaphragm肌呼吸，向前彎曲，將手置於頭頂上方，
唱誦咒語可減輕壓力，
所有這些刺激迷走神經並激活副交感神經系統。

7.按摩

大多數人仍然將按摩視為奢侈品。
他們將其放在希望而不是待辦事項清單上。
但是，就像健康飲食和身體鍛練一樣，
按摩也應被視為必需品。
近年來，一波研究證明了這種古老的治療方法
在情感和身體健康方面的益處。

研究證明，按摩可有助於刺激迷走神經。
在一項2012年的研究中，由於迷走神經活動，
接受按摩的早產兒體重增加更大。
足反射療法也可以幫助改善迷走神經張力。
根據發表在《 健康與醫學的替代療法》中的一項研究，
足反射療法可增加迷走神經調製，減少交感神經調製並降低血壓。

安排定期60-90分鐘的按摩治療，最好每月至少一次或兩次。

8.針灸

針灸刺激迷走神經。研究證明，針灸可以調節迷走神經活動，
並有助於改善胃腸道健康，呼吸系統和心臟健康。
針刺改善迷走神經張力的作用還可以預防神經退化性疾​​病。
 

9.苦香草藥和食物

苦菜和食物有助於消化， 刺激迷走神經。
有各種各樣的苦味食品和草藥。
其中一些最好作為茶服用，
以幫助你的身體記錄苦味，使消化液流淌。
一些苦味食品和草藥包括：

芝麻菜/羅勒/苦瓜和葫蘆

洋甘菊/香菜/蒲公英

黑巧克力/蒔蘿/胡蘆巴種子

金印/辣根/日本茄子

Jicama/羽衣甘藍/綠葉蔬菜

生菜/水飛薊/蕁麻

香菜/蘿蔔/芝麻

薑黃/西洋菜

10.大笑

研究證明，大笑能夠增加自然殺傷細胞，T細胞，抗體
和干擾素的數量和活性來增強免疫系統的彈性。
顯然，它 已被證明還可以通過 減少面部、
頸部和diaphragm肌的肌肉張力來改善迷走神經 張力。
只是更多的證據證明，大笑確實是最好的藥物。:-)